Тренировки и их график.

Ответственный за тренировки:

Заместитель тренера: *
Заместитель тренера: *

Запасные тренеры: *



Понедельник: 19.00
Вторник: 19.00
Среда: 19.00
Четверг: 19.00
Пятница: 19.00
Суббота: 19.00
Воскресенье: отдых.


Дополнительно. Каждому к ознакомлению!


* писал(а):
Физическое развитие



Новый формат тренировки, действия разворачиваются на пляже Лос-Сантоса. По приезду тренер проводит инструктаж и рассказывает о тематике/планах на сегодняшний день. По сути вся тренировка является частью РП режима и мало как затрагивает рабочие навыки мафиози. Сама суть лежит в сплочении коллектива и финансовой помощью браткам.

1. Разминка



Cуть:

Приседания * ( ctrl )

Подъем рук вверх-вниз * ( /animlist [19] )

Сгибание рук в локтях ( /adance1 )

Повороты корпуса влево-вправо ( /adance2 )

Бег на месте (TAB + Num 4 , TAB + Num 6 )


*Действия выполняются под счет тренера.

Примечание:

Действия могут происходить как в строю, так и в определенном, хаотичном пространстве ( на усмотрение тренера ).

2. Бег

а) Челночный бег



Cуть:

Участники делятся на две равные команды и одевают соответствующие повязки

Команды строятся в шеренги

Тренер и его помощник становятся в конце дистанции

Забег начинается по команде - Марш

Команда в которой все участники завершат этап - становится победителем


Задачи:


Преодолеть свой участок дистанции первым

Хлопнуть по руке тренера ( LCN , LCM )

Вернуться обратно и пересечь линию финиша

Примечание:

После того как команды определены и участники заняли свои места в шеренгах, они могут определить в каком порядке будут стартовать . В тот момент когда участник добегает до тренера ( помощника ) ему нужно хлопнуть по его руке (проще говоря "ударить" ). Затем вернуться обратно, и только после пересечения им финишной линии - может стартовать следующий участник его команды. После завершения этапа одним участником, он уходит чуть дальше шеренги своей команды и ему остается только подбадривать их.

Награда:

Участники команды победителя - получают денежный приз в размере 3 тысяч на человека.

б) Эстафета



Cуть:

Участники делятся на две равные команды и одевают соответствующие повязки

Команды занимают свои позиции на дистанции ( по установке тренера )

Тренер и его помощник становятся на старте и конце дистанции

Забег начинается по команде - Марш

Команда в которой человек первым коснется руки тренера - становиться победителем


Задачи:


Преодолеть свой участок дистанции первым

Хлопнуть по руке участника команды ( LCN , LCM )


Примечание:

После того как команды определены и участники заняли свои места на дистанции , они могут определить - кто и в каком порядке будут стоять. По мере завершения своего участка дистанции необходимо совершить хлопок по руке напарника (проще говоря "ударить" ). Последнему участнику требуется настичь своим хлопком тренера.

Награда:

Участники команды победителя - получают денежный приз в размере 3 тысяч на человека.

в) Забег на дистанцию



Cуть:

Длинная протяженность дистанции

Участники занимают позиции на старте

Тренер сопровождает участником по мере всей дистанции ( на транспорте )

Забег начинается по команде - Марш

Человек пришедший первым к финишу - становиться победителем


Задачи:

Преодолеть дистанцию первым


Примечание:
Основная сложность этапа в том, что нужно грамотное распределение сил , ибо бывают участки на которых нужна спринтерская скорость , бывают и такие в которых требуется просто сохранять позицию. Все зависит только от бегуна и его способности ужиться в своем теле.

Награда:

Победитель получает денежное вознаграждение в размере 5 тысяч .

2. Плавание

а) Сочетание стилей



Cуть:

Участники делятся на две равные команды и одевают соответствующие повязки

Команды строятся в шеренги

Тренер и его помощник удаляются от участников в океан и на время проведения заплыва становятся - "буйками"

Заплыв начинается по команде - Марш

Команда в которой число участников выигравших этап больше - становится победителем *


*В случае ничьи будут проведены дополнительные заплывы

Задачи:


Преодолеть свой участок дистанции первым

Доплыть до тренера(помощника) под водой

Сделать полукруг вокруг тренера(помощника)

Вернуться к своей команде вольным стилем

Пересечь линию финиша


Примечание:

После того как команды определены и участники заняли свои места в шеренгах, они могут определить в каком порядке будут стартовать . В тот момент когда участник доплывает до тренера ( помощника ) ему нужно сделать вокруг него полукруг. Затем вернуться обратно, и только после пересечения им финишной линии - может стартовать следующий участник его команды. После завершения этапа одним участником, он уходит чуть дальше шеренги своей команды и ему остается только подбадривать их. Этап не ограничивается по времени , после завершения участка одной парой , ко старту подходит следующая и вновь только по команде тренера - они стартуют. Команда в которой победителей стало больше - выигрывает.

Награда:

Участники команды победителя - получают денежный приз в размере 3 тысяч на человека.

б) Финальный заплыв



Cуть:
Длинная протяженность дистанции

Участники занимают позиции на старте

Тренер удаляется от берега на катере и занимает там свою позицию

Забег начинается по команде - Марш

Человек забравшийся на катер первым - становиться победителем*


*В случае если участников будет несколько - награду получают все

Примечание:
Суть этапа состоит в том, чтобы изначально вырваться вперёд и забраться на катер первым, оставив позади своих противников

Награда:

Победитель получает денежное вознаграждение в размере 5 тысяч .